Yoga & Hipertensão

A yoga trabalha tanto o sistema nervoso como o circulatório na hipertensão essencial.

Uma vez que o Sistema Nervoso é mantido relaxado, a pressão sanguinea é mantida sob controle.

“Uma abordagem correta seria fazer mudanças de atitudes no dia-a-dia e aprender a relaxar o sistema neuro-fisiológico (que acontece na prática de yoga).”

E olha que interessante “é importante manter um padrão de sono adequado para não perturbar o relógio biológico que influencia o circuito neuro-endócrino. Um hipertenso deve se deitar por volta das 21:30 e acordar por volta das 5h30.

Digo interessante porque outro dia, o meu pai que é hipertenso medicado, comentou comigo que ele mudou completamente sua rotina de sono. Antigamente, ele ficava até altas horas assistindo filmes e agora ele se sente mais cansado e às 10 da noite já tá roncando. E sempre acorda bem cedinho.

Segue alguns asanas básicos que dá pra fazer em casa. Outros mais complexos é bom fazer com orientação.

Segundo o autor, a bandagem é usada relaxar a musculatura facial e também “pode ajudar a relaxar os músculos oculares que estão sempre tensos em muitas pessoas.”

Flexões pra frente são essenciais e podem sempre ser praticadas diariamente. Elas ajudam a diminuir a frequência cardíaca e o débito cardíaco.

E uma das posturas mais importantes para relaxar os centros corticais e manter  mente focada internamente é  Viparita Karani (pernas pra cima) seguida de shavasana (postura do morto) com um pesinho sobre a testa.

Hipertensão II

“Clinicamente, a constante descarga de estresse na via hipotálamo-cortical é conhecida por elevar a pressão.”
Por essa via ocorre os “comandos” para produção e/ou secreção hormonal.

Os rins e o fígado secretam alguns hormônios que provocam vasocontrição e por influencia de um outro hormônio chamado aldosterona isso pode se agravar.
O aldosterona é responsável por reter sal e água nos rins.
Daí a importância do controle da ingestão de sal.
A hipertensão essencial é perigosa principalmente porque ela acontece de forma silenciosa e provoca outras doenças cardiovasculares e renais (acidente vascular cerebral e insuficiência renal).
“Qualquer aumento súbito da pressão pode produzir um derrame.
Quando os vasos sanguíneos ficam constritos, o coração trabalha mais e chega uma hora que suas próprias artérias não conseguem nutri-lo, então a doença cardíaca se desenvolve.”
O negócio é bem sério...

No próximo post vamos ver como o yoga pode ajudar.
Mas, já vou adiantando, se existe sobrepeso na história, em primeiro lugar é necessário reduzi-lo.

Reeducação alimentar e exercícios aeróbios são bem vindos: caminhada, natação, bicicleta, dança entre outros.
São essas mudanças de atitudes e disposição no dia-a-dia que farão toda diferença.

Hipertensão I

Muito se tem falado sobre hipertensão nos últimos tempos.
Sinal de que estamos mais estressados e menos atentos a nossa saúde.
Até a famosa pressão "12 por 8" não é mais considerada normal.
Segundo estudos recentes ela passou a ser considerada pré-hipertensão.
Apesar que nem todos da área médica concordem com essas alterações, é melhor não abusar.
Segundo meu novo livro de cabeceira (A matter of health: integração do yoga e medicina ocidental para prevenção e cura), “não há mais dúvidas no papel que a mente exerce na causa da hipertensão essencial”.
Hipertensão essencial é a mais comum, aquela que não tem uma causa aparente.
“É um equívoco pensar que o envelhecimento é causa para hipertensão.
A média universal para seu aparecimento é em torno dos 30 anos e ás vezes até mesmo bebês podem sofrer disso. Fatores psicológicos, fisiológicos e ambientais são três dos muitos fatores que levam á doença.”
Lembram do hipotálamo, que foi citado no texto sobre menstruação?
Pois é, ele entra aqui de novo.
Aliás, no post de amanhã.

Diferenças reais

Essa semana, 2 meses após a volta da Índia, Satiko finalmente me deu um cd com as fotos que ela tinha tirado na máquina dela.

No fundo, eu queria ver as fotos do dia que visitamos a "teia da sobrevivência" em Varanasi. Pois foi justamente quando estava sem minha máquina.

E vendo essas fotos é impossível não considerar a questão cultural na prática do yoga.

A forma como trabalhamos os asanas com certeza não vai se diferenciar só de pessoa pra pessoa, mas de país pra país.

Imagine que você que vive o dia inteiro sentado numa cadeira e quando chega em casa senta num sofá vai ter a mesma tranquilidade, que um japonês por exemplo, em ficar ajoelhado numa aula de yoga.

Agora lembrei também de um episódio da minha infância.
Quando eu ia nas reuniões do budismo tinha que tirar o sapato pra entrar na casa da pessoa e a gente sentava no chão mesmo, só com tapete, não tinha nem almofada nem nada.
Era dureza! Literalmente. rsrsrs
Bom, seguem algumas fotos:   

Tecelões em Varanasi: você se imagina trabalhando um dia inteiro em cócoras ou em lótus?

Uma dica: faça uma privada como essa que em poucos dias a posição de cócoras vai ser moleza. rsrsrsrs

Centro de forças

Quando fiz minha pós graduação em ginástica corretiva aprendi que existiam formas de avaliação postural que iniciavam sua “correção" pelos pés e outras pela pelve (bacia).

Na época pra mim, fazia mais sentido iniciar pelos pés porque afinal de contas eles sustentavam o peso do nosso corpo, recebiam o impacto direto do solo e eu achava que acertando a pisada o resto acompanharia.
Ao longo das experiências e vivências, tive contato também com uma técnica corporal que tem como base de trabalho a região cervical (pescoço). Maluco né? Pois é, é a Técnica de Alexander.
Alexander era ator e depois que teve problemas com a voz, desenvolveu sua técnica. Que é fantástica!
Bom, acontece que há tempo atrás, depois que comecei a perceber as limitações de movimento dos meus quadris comecei a olhar para essa região com outros olhos e percebi que o buraco não era nem mais em cima, nem mais embaixo: era no meio.
E hoje, no curso de biomecânica tive uma explicação fisiológica disso:
Todas as forças que atuam no nosso corpo, seja da parte de cima  (tronco) ou da parte de baixo (pernas) passam por um ponto em comum: o osso sacro. Ele é o responsável por “distribuir” essas forças simetricamente.

o sacro é centralizado e tem uma forma meia

achatada, depois dele começa o cóccix, que é o que

restou do nosso "rabinho"

Isso quer dizer que, se essa região (do osso sacro e seus ligamentos) tiver qualquer probleminha, essa distribuição de forças ficará comprometida, fazendo com que surjam compensações (já que o corpo sempre dá um jeito para continuar se movimentando) e provavelmente desalinhamentos na coluna, nas pernas e... nos pés.

Invertidas X menstruação

Geralmente traduzimos prana como “energia”, mas na verdade essa energia ou força vital é dividida em cinco tipos, que são chamados de vayu.

Enquanto prana vayu regula as funções de entrada de energia (como a respiração), apana vayu  regula as funções de eliminação (excreção, urina, menstruação) e controla também o fluxo descendente da energia no corpo, já que ela é mais ativa na região pélvica e abdome inferior, o local do mula bandha.*

No nível sutil, apana não só elimina resíduos físicos, mas qualquer coisa que seja indesejável ou ameaçador para a boa saúde.

Ele dá suporte ao sistema imunológico e ajuda a manter a mente livre de forças destrutivas.

Feito esse resumo, dá pra gente entender porque as posturas invertidas são proibidas no período menstrual. Aliás, as invertidas e também a ação de mula bandha*, que a gente acaba fazendo naturalmente nas posturas extenuantes.

Elas confundem o movimento de expulsão do apana vayu e a longo prazo podem causar alterações no fluxo menstrual, inibindo-o ou até mesmo interrompendo-o.

Resíduos tóxicos fazendo "hora extra" na região pélvica boa coisa não pode dar, portanto mulheres, ajudem o seu corpo!

Seguem posturas simples (todas as desse post) de fazer nesse período. Usem o que estiver ao alcance de vocês para proporciona o máximo de conforto: cobertor, travesseiro, almofada, toalha, cadeira, etc.

                                      

*mula bandha = suave contração do assoalho pélvico

A poesia do ciclo menstrual

Eu achava que a idéia de cortar o cabelo na lua crescente (coisa que faço sempre) era supersticiosa demais, afinal de contas, mesmo que eu não corte o cabelo ele vai crescer!
Mas, a ligação entre a lua e nós mulheres vem de bem longe... e no assunto de hoje, vem diretamente da medicina ayurvédica.
Segundo ela, o nosso ciclo menstrual se assemelha as fases da lua.

"Por meio de uma complexa dança hormonal, seu corpo prepara o útero para receber o óvulo fertilizado. Você entra num estado de plenitude quando ovula. A ovulação marca o período do mês em que você se sente mais viva, radiante e cheia de energia; afinal, como fêmea humana, esse é o momento em que você está mais interessada em atrair o parceiro. Uma vez que o óvulo fertilizado se implanta no revestimento uterino (ou, ao contrário, você não fica grávida), seu nível de energia recua e seu foco volta-se para dentro. A imagem do lado escuro da lua, como a própria menstruação, é uma imagem de casulo, de reflexo e de sonho. Você é direcionada para fora quando ovula (energia da lua cheia) e direcionada para dentro quando menstrua (reflexo da lua nova).”*

orgãos reprodutores

Pois é... nossa feminilidade está diretamente relacionada com essa “dança hormonal”, por isso eu acho que seria necessário olhar para esse período ou para a falta dele (a menopausa) com bons olhos.

A prática do yoga nos dá uma mãozinha nessa hora, ajudando-nos a reconhecer isso e passar a observar melhor nossas alterações de humor, de disposição, de criatividade, de reflexão e principalmente de isolamento.
E outra coisa interessante também é que o ciclo menstrual pode ser utilizado como um "indicador" da saúde, que é bem preciso por sinal. Aliás, bem preciso para aquelas que tem o ciclo regular.

Onde começa a menstruação?
No útero? Não.
No cérebro. Lá na glândula pineal.

* Yoga para a saúde do ciclo menstrual pág. 12

A poesia do ciclo menstrual - 2

sistemas endócrino e reprodutor

É ela quem dá o aviso ao hipotálamo quando chega a hora. Aí o hipotálamo fornece para uma outra glândula, a pituitária, o que ela precisa para produzir nossos hormônios de reprodução. Esses hormônios (com nomes estranhos) estimulam a produção dos conhecidos estrogênio e progesterona nos ovários. Essa ação começa no 1ºdia do ciclo, quando começamos a menstruar.
Talvez você possa estar pensando e daí?
E daí é que, quando você descobrir pelo que mais essas glândulas e o hipotálamo são responsáveis você entender o que é a tal relação (que já virou clichê) “mente-corpo”significa.

First of all: a glândula pineal por muito tempo foi considerada a “morada da alma” e corresponde ao famoso “terceiro olho” que é o chakra da intuição. Ela produz a melatonina, que regula o sono. Ela não está no esquema acima, mas é localizada abaixo do hipotálamo, bem onde passa a seta da pituitária.
A glândula pituitária por sua vez, produz mil hormônios e é considerada a glândula “mestra” do nosso organismo. Ela tá ligada a tudo: ao crescimento, concentração de glicose, gordura, água, sais, reprodução... quase tudo o que fazemos.
O hipotálamo controla a temperatura corporal, o apetite e o balanço de água no corpo.
É o principal centro da expressão emocional e do comportamento sexual e faz a integração entre os sistemas nervoso e endócrino, citado acima.

Ou seja, há mais poesia no ciclo menstrual do que julga nossa vã filosofia...
E ainda tem gente que acha que o hatha yoga trabalha só corpo... Dá pra entender?

Convite

Esse evento do Sesc "Yoga e suas vertentes" é aberto ao público em geral, então quem quiser dar um pulinho lá é só escolher o dia.

A participação depende da ordem de chegada, pois serão distribuídas senhas.

Aos sábados a aula começará às 15:00 e aos domingos às 10:30.

Segue abaixo a programação.

IYENGAR YOGA
NO SESC SANTANA

LUCIANA GOMES - profª certificada

PROGRAMAÇÃO  de 01/05 a 30/05

01/05 (SÁBADO) ÊNFASE - POSTURAS DE EQUILÍBRIO

02/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS DE PÉ

08/05 (SÁBADO) ÊNFASE – POSTURAS SENTADAS *

09/05 (DOMINGO) ÊNFASE – MOBILIDADE DO QUADRIL

15/05 (SÁBADO) ÊNFASE – POSTURAS DE RELAXAMENTO
16/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS DE TORÇÃO*
22/05 (SÁBADO) ÊNFASE – POSTURAS DE FORÇA*

23/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS DE EXTENSÃO*

29/05 (SÁBADO) ÊNFASE – FLOW (AULA DINÂMICA)*
30/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS INVERTIDAS*

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES (aulas com asteriscos)

08/05 - NÃO INDICADA PARA PESSOAS COM PROBLEMAS NOS JOELHOS

16/05 – NÃO INDICADA PARA GESTANTES, MULHERES NO PERÍODO MENSTRUAL E

PESSOAS COM HÉRNIA DE DISCO

22/05 - NÃO INDICADA PARA GESTANTES E MULHERES NO PERÍODO MENSTRUAL
23/05 - NÃO INDICADA PARA GESTANTES

29/05 - INDICADA PARA PESSOAS COM BOM CONDICIONAMENTO FÍSICO

30/05 - NÃO INDICADA PARA GESTANTES, MULHERES NO PERÍODO MENSTRUAL, PESSOAS
COM PROBLEMAS NA CERVICAL, CONSTIPAÇÃO E GLAUCOMA

Iyengar Yoga

No próximo mês participarei de um evento no Sesc Santana chamado "Yoga e suas vertentes", onde a cada mês é vivenciado um método de yoga.

Nesse mês de abril as aulas foram de hatha yoga (suponho que clássico) e em maio serão de Iyengar Yoga.
Fazendo a programação das aulas me dei conta de que, quando a gente se acostuma com uma coisa, a gente dá aquilo por certo e muitas vezes esquece do seu encantamento.
Me lembro, por exemplo, quando eu ouvi falar a primeira vez sobre a sequência de posturas para o período menstrual, durante a formação.
Eu fiquei encantada. Porque por trás daquilo não existia só as questões físicas, mas também toda uma filosofia de respeito por aquela fase delicada e introspectiva da mulher.
Pelo fato do Iyengar estar vivo, o método tornou-se muito dinâmico e a cada dia ele se adapta mais e mais a vida moderna.
E isso faz muita diferença, porque um dia você tá menstruada, no outro tem energia pra dar e vender, no outro você tá com o braço enfaixado, no outro descobriu que tem pressão alta, no outro tá com diarréia e assim vai...

“A ciência do yoga não demarca o limite entre o corpo e a mente, mas aborda-os como uma entidade única e integrada. O tumulto da vida diária estressa o corpo e a mente, criando ansiedade, depressão, inquietação e cólera. Embora pareçam dirigir-se apenas ao corpo físico, os asanas do yoga influenciam o equilíbrio químico do cérebro, o que, por sua vez, melhora o estado mental da pessoa.”


Iyengar yoga - posturas básicas pág. 11