Centro de forças

Quando fiz minha pós graduação em ginástica corretiva aprendi que existiam formas de avaliação postural que iniciavam sua “correção" pelos pés e outras pela pelve (bacia).

Na época pra mim, fazia mais sentido iniciar pelos pés porque afinal de contas eles sustentavam o peso do nosso corpo, recebiam o impacto direto do solo e eu achava que acertando a pisada o resto acompanharia.
Ao longo das experiências e vivências, tive contato também com uma técnica corporal que tem como base de trabalho a região cervical (pescoço). Maluco né? Pois é, é a Técnica de Alexander.
Alexander era ator e depois que teve problemas com a voz, desenvolveu sua técnica. Que é fantástica!
Bom, acontece que há tempo atrás, depois que comecei a perceber as limitações de movimento dos meus quadris comecei a olhar para essa região com outros olhos e percebi que o buraco não era nem mais em cima, nem mais embaixo: era no meio.
E hoje, no curso de biomecânica tive uma explicação fisiológica disso:
Todas as forças que atuam no nosso corpo, seja da parte de cima  (tronco) ou da parte de baixo (pernas) passam por um ponto em comum: o osso sacro. Ele é o responsável por “distribuir” essas forças simetricamente.

o sacro é centralizado e tem uma forma meia

achatada, depois dele começa o cóccix, que é o que

restou do nosso "rabinho"

Isso quer dizer que, se essa região (do osso sacro e seus ligamentos) tiver qualquer probleminha, essa distribuição de forças ficará comprometida, fazendo com que surjam compensações (já que o corpo sempre dá um jeito para continuar se movimentando) e provavelmente desalinhamentos na coluna, nas pernas e... nos pés.

Invertidas X menstruação

Geralmente traduzimos prana como “energia”, mas na verdade essa energia ou força vital é dividida em cinco tipos, que são chamados de vayu.

Enquanto prana vayu regula as funções de entrada de energia (como a respiração), apana vayu  regula as funções de eliminação (excreção, urina, menstruação) e controla também o fluxo descendente da energia no corpo, já que ela é mais ativa na região pélvica e abdome inferior, o local do mula bandha.*

No nível sutil, apana não só elimina resíduos físicos, mas qualquer coisa que seja indesejável ou ameaçador para a boa saúde.

Ele dá suporte ao sistema imunológico e ajuda a manter a mente livre de forças destrutivas.

Feito esse resumo, dá pra gente entender porque as posturas invertidas são proibidas no período menstrual. Aliás, as invertidas e também a ação de mula bandha*, que a gente acaba fazendo naturalmente nas posturas extenuantes.

Elas confundem o movimento de expulsão do apana vayu e a longo prazo podem causar alterações no fluxo menstrual, inibindo-o ou até mesmo interrompendo-o.

Resíduos tóxicos fazendo "hora extra" na região pélvica boa coisa não pode dar, portanto mulheres, ajudem o seu corpo!

Seguem posturas simples (todas as desse post) de fazer nesse período. Usem o que estiver ao alcance de vocês para proporciona o máximo de conforto: cobertor, travesseiro, almofada, toalha, cadeira, etc.

                                      

*mula bandha = suave contração do assoalho pélvico

A poesia do ciclo menstrual

Eu achava que a idéia de cortar o cabelo na lua crescente (coisa que faço sempre) era supersticiosa demais, afinal de contas, mesmo que eu não corte o cabelo ele vai crescer!
Mas, a ligação entre a lua e nós mulheres vem de bem longe... e no assunto de hoje, vem diretamente da medicina ayurvédica.
Segundo ela, o nosso ciclo menstrual se assemelha as fases da lua.

"Por meio de uma complexa dança hormonal, seu corpo prepara o útero para receber o óvulo fertilizado. Você entra num estado de plenitude quando ovula. A ovulação marca o período do mês em que você se sente mais viva, radiante e cheia de energia; afinal, como fêmea humana, esse é o momento em que você está mais interessada em atrair o parceiro. Uma vez que o óvulo fertilizado se implanta no revestimento uterino (ou, ao contrário, você não fica grávida), seu nível de energia recua e seu foco volta-se para dentro. A imagem do lado escuro da lua, como a própria menstruação, é uma imagem de casulo, de reflexo e de sonho. Você é direcionada para fora quando ovula (energia da lua cheia) e direcionada para dentro quando menstrua (reflexo da lua nova).”*

orgãos reprodutores

Pois é... nossa feminilidade está diretamente relacionada com essa “dança hormonal”, por isso eu acho que seria necessário olhar para esse período ou para a falta dele (a menopausa) com bons olhos.

A prática do yoga nos dá uma mãozinha nessa hora, ajudando-nos a reconhecer isso e passar a observar melhor nossas alterações de humor, de disposição, de criatividade, de reflexão e principalmente de isolamento.
E outra coisa interessante também é que o ciclo menstrual pode ser utilizado como um "indicador" da saúde, que é bem preciso por sinal. Aliás, bem preciso para aquelas que tem o ciclo regular.

Onde começa a menstruação?
No útero? Não.
No cérebro. Lá na glândula pineal.

* Yoga para a saúde do ciclo menstrual pág. 12

A poesia do ciclo menstrual - 2

sistemas endócrino e reprodutor

É ela quem dá o aviso ao hipotálamo quando chega a hora. Aí o hipotálamo fornece para uma outra glândula, a pituitária, o que ela precisa para produzir nossos hormônios de reprodução. Esses hormônios (com nomes estranhos) estimulam a produção dos conhecidos estrogênio e progesterona nos ovários. Essa ação começa no 1ºdia do ciclo, quando começamos a menstruar.
Talvez você possa estar pensando e daí?
E daí é que, quando você descobrir pelo que mais essas glândulas e o hipotálamo são responsáveis você entender o que é a tal relação (que já virou clichê) “mente-corpo”significa.

First of all: a glândula pineal por muito tempo foi considerada a “morada da alma” e corresponde ao famoso “terceiro olho” que é o chakra da intuição. Ela produz a melatonina, que regula o sono. Ela não está no esquema acima, mas é localizada abaixo do hipotálamo, bem onde passa a seta da pituitária.
A glândula pituitária por sua vez, produz mil hormônios e é considerada a glândula “mestra” do nosso organismo. Ela tá ligada a tudo: ao crescimento, concentração de glicose, gordura, água, sais, reprodução... quase tudo o que fazemos.
O hipotálamo controla a temperatura corporal, o apetite e o balanço de água no corpo.
É o principal centro da expressão emocional e do comportamento sexual e faz a integração entre os sistemas nervoso e endócrino, citado acima.

Ou seja, há mais poesia no ciclo menstrual do que julga nossa vã filosofia...
E ainda tem gente que acha que o hatha yoga trabalha só corpo... Dá pra entender?

Convite

Esse evento do Sesc "Yoga e suas vertentes" é aberto ao público em geral, então quem quiser dar um pulinho lá é só escolher o dia.

A participação depende da ordem de chegada, pois serão distribuídas senhas.

Aos sábados a aula começará às 15:00 e aos domingos às 10:30.

Segue abaixo a programação.

IYENGAR YOGA
NO SESC SANTANA

LUCIANA GOMES - profª certificada

PROGRAMAÇÃO  de 01/05 a 30/05

01/05 (SÁBADO) ÊNFASE - POSTURAS DE EQUILÍBRIO

02/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS DE PÉ

08/05 (SÁBADO) ÊNFASE – POSTURAS SENTADAS *

09/05 (DOMINGO) ÊNFASE – MOBILIDADE DO QUADRIL

15/05 (SÁBADO) ÊNFASE – POSTURAS DE RELAXAMENTO
16/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS DE TORÇÃO*
22/05 (SÁBADO) ÊNFASE – POSTURAS DE FORÇA*

23/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS DE EXTENSÃO*

29/05 (SÁBADO) ÊNFASE – FLOW (AULA DINÂMICA)*
30/05 (DOMINGO) ÊNFASE – POSTURAS INVERTIDAS*

OBSERVAÇÕES IMPORTANTES (aulas com asteriscos)

08/05 - NÃO INDICADA PARA PESSOAS COM PROBLEMAS NOS JOELHOS

16/05 – NÃO INDICADA PARA GESTANTES, MULHERES NO PERÍODO MENSTRUAL E

PESSOAS COM HÉRNIA DE DISCO

22/05 - NÃO INDICADA PARA GESTANTES E MULHERES NO PERÍODO MENSTRUAL
23/05 - NÃO INDICADA PARA GESTANTES

29/05 - INDICADA PARA PESSOAS COM BOM CONDICIONAMENTO FÍSICO

30/05 - NÃO INDICADA PARA GESTANTES, MULHERES NO PERÍODO MENSTRUAL, PESSOAS
COM PROBLEMAS NA CERVICAL, CONSTIPAÇÃO E GLAUCOMA

Iyengar Yoga

No próximo mês participarei de um evento no Sesc Santana chamado "Yoga e suas vertentes", onde a cada mês é vivenciado um método de yoga.

Nesse mês de abril as aulas foram de hatha yoga (suponho que clássico) e em maio serão de Iyengar Yoga.
Fazendo a programação das aulas me dei conta de que, quando a gente se acostuma com uma coisa, a gente dá aquilo por certo e muitas vezes esquece do seu encantamento.
Me lembro, por exemplo, quando eu ouvi falar a primeira vez sobre a sequência de posturas para o período menstrual, durante a formação.
Eu fiquei encantada. Porque por trás daquilo não existia só as questões físicas, mas também toda uma filosofia de respeito por aquela fase delicada e introspectiva da mulher.
Pelo fato do Iyengar estar vivo, o método tornou-se muito dinâmico e a cada dia ele se adapta mais e mais a vida moderna.
E isso faz muita diferença, porque um dia você tá menstruada, no outro tem energia pra dar e vender, no outro você tá com o braço enfaixado, no outro descobriu que tem pressão alta, no outro tá com diarréia e assim vai...

“A ciência do yoga não demarca o limite entre o corpo e a mente, mas aborda-os como uma entidade única e integrada. O tumulto da vida diária estressa o corpo e a mente, criando ansiedade, depressão, inquietação e cólera. Embora pareçam dirigir-se apenas ao corpo físico, os asanas do yoga influenciam o equilíbrio químico do cérebro, o que, por sua vez, melhora o estado mental da pessoa.”


Iyengar yoga - posturas básicas pág. 11

Bônus

Gente, que surpresa tive hoje:
O Ale Ceneviva, que é produtor do Login, me enviou pelo facebook um "bônus" da matéria.
É a minha resposta sobre o que eu aprendi com a viagem a Índia.

http://www.tvcultura.com.br/login/videos/exclusivos/2010-04-21/25227

Coisas boas de reler

Meu primeiro contato com esse texto foi no Museu da Língua Portuguesa (lugar inclusive, que é imprescindível visitar) e outro dia o reencontrei na exposição do metrô Santa Cecília.

"E, como sou filósofa – continuou Emília –, quero que minhas Memórias comecem com a minha filosofia de vida.
– Cuidado, marquesa! Mil sábios já tentaram explicar a vida e se estreparam.
– Pois eu não me estreparei. A vida, Senhor Visconde, é um pisca-pisca. A gente nasce, isto é, começa a piscar. Quem pára de piscar, chegou ao fim, morreu. Piscar é abrir e fechar os olhos – viver é isso. É um dorme-e-acorda, dorme-e-acorda até que dorme e não acorda mais. É portanto um pisca-pisca.
O Visconde ficou novamente pensativo, de olhos no teto.
Emília riu-se.
– Está vendo como é filosófica a minha ideia? O Senhor Visconde já está de olhos parados, erguidos para o forro. Quer dizer que pensa que entendeu… A vida das gentes neste mundo, senhor sabugo, é isso. Um rosário de piscadas. Cada pisco é um dia. Pisca e mama; pisca e anda; pisca e brinca; pisca e estuda; pisca e ama; pisca e cria filhos; pisca e geme os reumatismos; por fim pisca pela última vez e morre.
– E depois que morre? – perguntou o Visconde.
– Depois que morre vira hipótese. É ou não é?" *

kkkkk... "pisca e geme os reumatismos".
Muito bom não levar tudo tão a sério.
Sorria!!!!

*Memórias de Emíla - Monteiro Lobato

Link da matéria

Pra quem não viu a matéria do Programa Login, segue o link.
Nem apareceu a "Garganta Azul"...
Mas, tá divertida!

http://www.tvcultura.com.br/login/videos/culturaarodo/2010-04-21/25228

Gandhi desolado...

Por que 108?

Sempre tive curiosidade de saber porque o número 108 é tão importante na yoga.
Os japamalas (terços de meditação) tem 108 contas, nas mudanças de estações é comum realizar 108 suryas (sequência de asanas em homenagem ao Sol).

Aliás, nunca entendi porque não podia ser menos. Afinal, 108 é surya pra chuchu.
Sempre disseram que era a tradição.
Pois bem, matei minha curiosidade.
Voltando lá pra Índia Antiga... os rishis (os ascetas) não eram meros filósofos e meditadores, eles também eram matemáticos e astrônomos.

E através de observações a olho nu (isso mesmo!) eles chegaram a conclusão de que a distância entre a Terra e o Sol é de 108 vezes o diâmetro do Sol e a distância média entre a Lua e a Terra é de 108 o diâmetro da Lua.

Por isso, o número 108 tornou-se sagrado. Simbolicamente equivale a fazer uma jornada para o céu.

Adoro essa poesia!!!!