E dezembro chegou...

Dezembro chegou trazendo duas datas importantíssimas, sem contar claro, com o nascimento de Cristo, um ser admirável independente da crença.
Dia 14 - aniversário de B.K.S Iyengar (94 anos)
Dia 21 - aniversário d'eu (3.8) e também o fim do mundo. rsrsrs
Mais um vez essa história de fim do mundo... e como diz a Fernanda Young, se o mundo não acabar dia 21, o dia seguinte vai ser um inferno.
Vai todo mundo sair correndo pra comprar os presentes de Natal. rsrsrs
Pra compensar o ano passado, que eu não estava lá muito animada por conta de todas as novidades da maternidade, esse ano vou comemorar.
Não sei como ainda, mas vou!
Dando uma olhada nos meus arquivos fotográficos, achei uma foto que lembra bastante meu penteado atual, curto com mechas.
Boas recordações... Paris 2010...

tava frio!

Desafio

Passei muito tempo sem trabalhar com Pilates, mas agora retomei o contato.
Depois de voltar a ativa, esse está sendo meu maior desafio.
Primeiro, porque tenho minhas críticas em relação a didática do método, mas isso não vem ao caso agora...
Segundo, por conta de ter que voltar a treinar em meio a rotina mega atribulada de "mãe de gêmeos que quer estar presente."
Mas, está sendo ótimo resgatar o interesse e encantamento com mais maturidade e muito, muito mais clareza.
O curso de biomecanica da dor e do movimento e também a formação em Feldenkrais me ajudaram a dar fim em algumas interrogações que me perseguiam.
E a respiração que me confundia bastante, por conta da yoga, deixou de ser problema e virou grande aliada.
Aprendendo sempre!

uma bailarina no Pilates é a perfeição!

Geografia do cérebro humano

Na formação de Feldenkrais estou estudando o livro "O caso Nora".
Nesse livro, ele narra sua teoria operativa para auxiliar um mulher com 60 anos, vitima de um derrame que a incapacitara de ler, escrever e calçar os sapatos, a recuperar tais habilidades.
É impossível seguir o raciocínio dele sem se aprofundar na teoria de desenvolvimento do Piaget ( que ainda preciso ver) e no mapeamento do cérebro humano ( que estou vendo).
Não pude deixar  de compartilhar esse interessante "cérebro":



GEO PIBID UFV 2011: MAPA DO CÉREBRO HUMANO BASEADO EM CONCEITOS DA GEO...:

Raízes

Depois de dois anos longe dos cursos "técnicos" de Iyengar Yoga, me senti renovada com o curso do professor Faeq.
Continuo admirando muito ele.
Apesar de todos os ajustes, aperfeiçoamentos, variações e evoluções dos asanas, eu fiquei novamente motivada a fazer pranayama.
No último curso que participei em 2010, se não me engano, me desafiei a praticar pranayama diariamente e consegui por um bom tempo.
É outra coisa, outro nível de percepção. Não dá para explicar e nem comparar.
Dessa vez, achei o conteudo das aulas muito avançado, com um nivel de sutileza que eu tô looonnge de entender.
Coisas como "espaço vazio" na retenção de ar, o trabalho conjunto dos diafragmas (anatomico, clavicular) na respiração, o movimentos dos olhos (muito louco), a suavidade do cérebro...
Tá explicado porque eu sempre durmo no pranayama né?
O jeito é praticar em casa, indo devagar e sempre, uma coisa de cada vez, sem pressa, sem cobrança, dando tempo de recriar as raízes.

"Os asanas ensinam muitas coisas, mas só o pranayama ensina a disciplina."
                                                                                                    Faeq - 2012

mais fotinhos na minha página do facebook
 

Viajando con mamá

Hoje comecei a fazer a mala dos babies para a primeira viagem deles.
Destino: interior de São Paulo, me acompanhar no curso de yoga de 4 dias.
Pensando bem, a primeira viagem deles foi para Buenos Aires, mas na minha barriga.
Inclusive, comprei até uma camiseta para a ocasião.
Essa imersão era tudo o que eu tava precisando...

na barriga



na mala

Tô por aqui

Como tá difícil parar pra escrever...
Eu queria ter postado no dia da primavera, quando fiz meus 108 suryas comemorativos, mas com os babies na adaptação da escolinha e cheios de manhas e carências, não deu mesmo.
Pensei bem dessa vez pra fazer os suryas, porque além de toda a correria aqui de casa eu estava no período menstrual.
Mas, isso não foi impedimento para realizar uma prática confortável.
Fiz todas as adaptações possíveis e foi muito bom.
Seguem algumas sugestões para a prática da Saudação ao Sol (Surya Namaskar) que servem tanto para o período menstrual, como para que tem dificuldades ou desconfortos em fazer a sequencia.
1- flexione SEMPRE os joelhos nas flexões pra frente como uttanasana e cachorro olhando pra baixo.
2- NUNCA salte. Leve sempre uma perna, depois a outra.
3- apoie os joelhos no chão na flexão de braços (chaturanga dandasana)
4- mantenha as pernas afastadas na largura dos quadris durante TODA a pratica, principalmente no cahorro olhando pra cima e em uttanasana.
Seguem também algumas fotinhos que tirei com acompanhamento da minha galerinha:

 

Intocáveis

Quando o Ma me falou que queria assistir Intocáveis não me agradou a idéia.
Não tinha a menor noção do que se tratava o filme.
Dei uma lida em alguma dessas sinopses e fiquei com a ideia de ser um filme pesado.
Tudo o eu não tava precisando.
Ele disse que as críticas eram ótimas, coisa que pra mim pouco adiantava, pois geralmente tenho opinião contrária aos críticos.
Bom, quando vi que era um filme francês fiquei mais tranquila, com aquela sensação de que valeria a pena.
Tanto vale que cá estou.
O filme é uma comédia dramática, que cumpre competentemente sua proposta de nos fazer rir e chorar ao mesmo tempo.
Por se tratar de uma estória real, fica duplamente emocionante.
Como foi possível o encontro de pessoas tão diferentes, em uma condição tão atípica?
Muito interessante o fato do paciente escolher como seu cuidador uma pessoa que não tivesse compaixão.
Assim ele pensava...

Yoga pela Paz

Esse ano o Yoga pela Paz será dos dias 13 a 22 de agosto.
Tem muita gente boa em horários variadíssimos.
Não tem como não participar!
Agende-se!

http://www.yogapelapaz.com.br/agenda/saopaulo.html

Pilates - a bola da vez

Depois de várias matérias sobre os riscos da yoga, o Folha Equilíbrio dessa semana fala sobre um assunto que parece que ninguém quer acreditar: não existe nada 100% eficaz porque tudo oferece algum tipo de risco.
Pilates, yoga, musculação, natação e até mesmo caminhada.
O maior ou menor grau de risco vai depender muito mais do profissional que a gente escolhe pra  nos orientar do que da atividade em si.
Isso sem contar na parte que nos cabe: conhecer nossas limitações e não se fingir de desentendida.


http://folha.com/no1127248

Um ano depois

Filhotes completando um aninho e a vida continua.
Voltando ao trabalho em novos horários, correndo pra cá, correndo pra lá...
Ficar menos tempo com eles é ruim, mas é bom.
Difícil explicar...

Livro novo saindo do forno...

Hoje foi o lançamento do livro "Posturas restauradoras de yoga" do meu querido professor Sandro Bosco.
Óbvio que nem li o livro ainda, mas já dei uma boa folheada e posso dizer que é um livro para qualquer tipo de leitor, seja praticante ou não, iniciante ou avançado.
Numa linguagem bem fácil, praticamente um diálogo entre professor e aluno, o autor conta tudo sobre sua prática e a importância da yoga na sua vida.
Isso é bem legal, pois nos aproxima muito dele, assim como as histórias que são contadas.
Recordei de algumas que já tinha ouvido nas aulas, nos retiros e na formação.
Não posso deixar de citar uma das minhas preferidas encontrada logo no início do livro, no capítulo intitulado "Curar ou melhorar?":
"Ramakrishna, que viveu no século XIX, nos traz uma parábola simples e muito ilustrativa sobre esse tipo de conformismo.
Era uma vez uma rã que vivia num poço. Certo dia, outra rã vinda do oceano, caiu nesse poço.
- De onde você vem? perguntou a rã do poço.
- Venho do oceano! Que lugar é este? - respondeu a rã do oceano.
- Como assim? Este é meu poço, onde vivo e tenho tudo de que preciso. - falou indignada a primeira.
- Mas aqui é muito apertado! Você não tem vontade de conhecer o mundo, os rios, o oceano? - retrucou a outra.
- Que rios? Que oceano? São maiores que meu poço? - quis saber a rã do poço.
- Claro que sim! Muito maiores! - respondeu a visitante, surpresa.
- Saia daqui, sua louca e mentirosa e me deixe em paz! Não existe nada maior do que meu poço! - finalizou a conversa."

momento tiete

Samadhi-meditação

Relendo pela décima vez a “A árvore do ioga”.

Nossa!!! As palavras vão ganhando outro significado e compreensão enquanto a gente vai amadurecendo.

Eu não me lembrava de ter lido nada disso, mas tava tudo grifado no livro... tudo gravado no meu subconsciente para ser vivenciado e experienciado nesses anos de prática.

No capítulo sobre samadhi, Iyengar diz:

“Vocês podem meditar sentados num canto, esvaziando a mente naquele tipo de vazio que vem também com o sono. Não pratico essa meditação. Eu medito, não sentado num canto, mas em todos os movimentos de minha vida, em todas as posições que realizo, em cada asana.”

“Submetam as palavras ao teste de suas experiências. Não se deixem arrastar pelas minhas palavras ou pelas de qualquer outra pessoa. Trabalhando e praticando, banhem-se com cada palavra. Vivenciem! Fiquem com as vivências! Descubram! Vocês desenvolvem sua inteligência inata polindo os pensamentos com as experiências e essa originalidade é meditação. Usar as palavras de outra pessoa para dizer que está fazendo ioga é o que chamo de cópia. É uma inteligência emprestada. Esta não pode se tornar meditação.”

meditando em cada asana

Virada sustentável

Super movimentação na comunidade iogue.
Confira: http://www.viradasustentavel.com/site/

Grande mestra

O workshop com Swati Chanchani foi maravilhoso, simples, coerente e muito filosófico.

A filosofia foi regada a estórias, inclusive, ela se revelou uma contadora de estórias encantadora.
Algumas dessas estórias a gente pode ler no livro "Ioga para crianças", que ela e o marido Rajiv Chanchani escreveram.
Mas, ouvir pessoalmente é outra coisa. Ela é muito apaixonada e tem muito orgulho de suas raízes.

A prática de asanas foi bem tranquila e profunda.
Sabe aqueles professores que ensinam somente um detalhe, mas é aquele detalhe? Swati é assim.
Ela trabalha em cima de uma única ação, mas essa ação é base para vários asanas e "famílias" de asanas.
Logo, se você entendeu isso, você entendeu tudo!
"Os asanas servem para nos preparar para o pranayama e para a meditação".
Ela repetia essa frase o tempo todo e fazia questão de mostrar: "Tá vendo esse peito? Esse asana tá ensinando o peito que eu tenho que ter para fazer pranayama."
A gente fez pouco pranayama durante o curso, mas deu pra entender o recado.
Uma coisa interessante que ela comentou foi que nunca gostou de usar os props e que agora o Iyengar diz que só é pra usar os acessórios quem realmente precisa.
Talvez, seja por isso (penso eu), que ela utilize os materiais de uma forma completamente terapêutica.
Veja esse virabhadrasana III por exemplo. Diferentemente da postura oficial, dá pra dormir assim.

vira 3

a galera do fim de semana

Tempo...

Eu achei que conforme as crianças fossem crescendo eu teria mais tempo pra fazer minhas coisas.
Ledo engano! Os bichos consomem uma energia danada da gente.
Agora deram pra andar.
Liberdade cercada de perigos... mas, a gente se diverte!
Lembram da Swati Chanchani, aquela professora indiana que eu adorei quando fui pra lá?
Ela vem pela primeira vez ao Brasil, dar um workshop no próximo fim de semana.
Será meu primeiro curso de yoga desde minhas "férias".
Voltando as raízes...
Depois conto como foi.

Oito meses depois...

Agora sim posso afirmar que minha prática voltou ao normal mesmo!

Pra dizer a verdade no 7º mês já consegui fazer urdhva dhanurasana ( a ponte, minha postura querida), uttanasana, trikonasana que tava difícil e virabhadrasana 1.

Esses asanas, assim como virabhadrasana 3, jatara parivartasana, ustrasana, salamba sarvangasana entre outros, são indicados pra depois dos 7 meses no Iyengar Yoga for Motherhood.

Eu achava que era por alguma questão especial, mas no meu caso, não sei se foi coincidência, não dava pra fazer nem com reza braba.

Urdhva dhanurasana, por exemplo, por mais que eu tentasse, não saia nem a fase preparatória (apoiando a cabeça no chão) quanto mais estender os braços...

A dor nos punhos que começou durante a gestação só sumiu acho que 6 meses depois do parto.

O encurtamento muscular também.

Desde minha 1ª aula, como vocês acompanharam, trikonasana era um enigma. 

Eu não fazia ideia de como precisava de alongamento pra faze-lo.

Agora, a única coisa que tô esperando que desapareça é minha barriguinha.

Ela ainda não entendeu que é parte do passado e não me pertence mais. rsrsrs

Seguem fotinhos dos filhotes praticando alguns asanas...

As mãos curam?

Nesse fim de semana fiz um workshop de integração funcional, outra forma de trabalho do método Feldenkrais.

Nesse trabalho utilizamos as mãos como “meio de comunicação”.

Longe de ser uma massagem, a integração funcional reorganiza a nossa forma de se organizar.

Tem tanta subjetividade envolvida nisso, que cheguei a conclusão que é perda de tempo querer entender racionalmente o que acontece.

Uma das participantes (que é massoterapeuta) disse acreditar no poder das mãos, pois ela o sentia através do seu trabalho.

Dizer que eu acredito que “as mãos curam” ainda não posso dizer, mas que elas informam uma alternativa, sem dúvida informam. 

Roberto Liaskowsky, nuestro maestro

P.S.: segue o blog do Roberto, que tem artigos e textos muitos legais:
http://robertoliaskowsky.blogspot.com.br

Corri!!!

Na corrida de hoje pude sentir o quanto a especificidade no treino faz falta.

Apesar de ter conseguido correr (e não caminhar) e ter feito um ótimo tempo, o cansaço foi bem grande.

De qualquer forma, meu treino não específico foi bem eficiente. Não posso reclamar.

foto clássica

 

Treino???

O Circuito Vênus é nesse fim de semana e ainda não decidi se me arriscarei a correr ou, pela primeira vez, farei uma caminhada básica.
Treino de corrida que é bom não estou fazendo, mas em compensação, ando praticando com alguns elementos de treino funcional.
Tá dando certo!
Encontrei meu "core" (que andou perdido no último ano, rsrs) e também estou conseguindo equilibrar minhas assimetrias.
Agora, outra coisa na qual estou craque é subir as ladeiras aqui de casa empurrando os 16,5 kilos de Pedro e Valentina.
Caminhada vai dar pra fazer até de olho fechado.

16,5 kilos

Vrksasana com Ketlebell de 12kg

Virabhadrasana 3 com disco de equilíbrio

Lesões...

Mais uma matéria sobre o "lado perigoso da yoga". Já é a segunda que leio esse ano.
Tirem suas próprias conclusões... eu já tenho a minha faz é tempo.

http://revistaepoca.globo.com/vida/noticia/2012/02/o-lado-perigoso-da-ioga.html

Coluna e todo o resto

Hoje voltei ao curso de formação de Feldenkrais.

Novo módulo, novo livro: Espontaneidade Consciente da Ruthy Alon.

De cara, ela começa falando da ligação entre a coluna e todo o resto do corpo.

Agora, preste atenção no texto abaixo e depois dê uma olhadinha nas fotos do meu post anterior.

“Ao considerar suas costas apenas da perspectiva da qualidade do movimento, você irá perceber que sua coluna é a encruzilhada de interações e funções, local onde as mais remotas partes de seu corpo se ligam e se equilibram umas com as outras.

...O elo de reciprocidade entres costas e joelhos provavelmente lhe é familiar por experiência: é do conhecimento de todos que flexionar o tronco com os joelhos esticados dispara um sinal de alarme nas costas. Talvez você não esteja tão consciente do quanto suas costas estão intimamente sujeitas aos movimentos do tornozelo. Indiretamente, se seus tornozelos se recusam a dobrar de modo amplo, elástico, os joelhos não conseguem se posicionar no espaço naquele ponto que permitirá à pelve ficar solta e, dessa maneira, aliviar a pressão sobre a região lombar.”

Fica a dica dos pontos pra você observar e “trabalhar” quando praticar esses asanas.

O poder dos asanas - uttanasana

Vocês já perceberam como uttanasana é usada como “descanso” durante a prática das posturas de pé?

A prática de uttanasana assim como de outras flexões pra frente (saindo de tadasana)* é a forma mais rápida de recuperação quando estamos fadigados.

Nessas posturas o pescoço fica completamente solto (ou pelo menos deveria), liberando a cabeça e permitindo o alongamento da região por onde passa a medula oblongata.

A medula oblongata contém vários centros funcionais, que regulam a respiração, freqüência cardíaca, processos digestivos e também é nessa região onde os nervos aferentes e eferentes se encontram, ou seja, todas as informações que saem do cérebro para o resto do corpo e vice-versa passam por aí.

Agora, mesmo tendo facilidade com esse grupo de asanas tenho que admitir que essas posturas são muito difíceis.

Minha dica é dar sempre uma relaxadinha nos joelhos pra não ficar focado demais no alongamento da região posterior das pernas, senão a gente acaba enviando "informação errada".

E felizmente, em Iyengar Yoga, ainda temos os bloquinhos, cadeiras e demais acessórios para nos ajudar.


* adho mukha svanasana, padahastasana, padangustasana, prasarita padottanasana e parvottanasana.

uttanasana

padangustasana

prasarita padottanasana

padahastasana

Aula aberta - yoga para gestantes

Yoga para mamãe: Aula aberta - yoga para gestantes: Na próxima segunda, dia 30/01 às 7h30 da manhã darei uma aula aberta de Yoga para Gestantes, que passa a fazer parte da grade de horários do...

Sobre as posturas de pé

Comecei a ler a última edição da revista “Yoga Rahasya” e achei uma matéria muito interessante falando sobre o porquê, em Iyengar Yoga, as aulas para iniciantes sempre começam com as posturas de pé.

As “standing poses” são as mais indicadas nos quesitos despertar, ativar e alertar o corpo.

São posturas completamente rajásicas e mandam a preguiça e a monotonia pra bem longe de nós. 

Por fim, na prática desses asanas é bem mais fácil para os iniciantes realizar a ação de abrir o peito, diferentemente das posturas sentadas, por exemplo.

tadasana

parvatasana em tadasana

virabhadrasana 1

virabhadrasana 2

utthita trikonasana

ardha chandrasana

utthita parsvakonasana

Novo blog

Pois é, pariram meu novo blog antes de mim.
Agora, fiquei me sentindo uma barriga de aluguel! rsrs
Meus "propaganda e marketing": marido lindo e Anne Lisboa, já começaram a divulgação, fazendo algo do tipo "pré-estréia".
Muito obrigada queridos!
Então, para recentes e futuras mamães e aos curiosos também:
http://yogaparamamae.blogspot.com/

Pedrinho e eu

Ballet Stagium

Por um acaso entramos no Itau Cultural e nos demos com uma deliciosa exposição do Ballet Stagium que fica até dia 22 de janeiro e tem entrada franca.
Até Valentina, que tava dormindo, acordou pra prestigiar.
Será ela uma futura bailarina???

http://www.itaucultural.org.br/index.cfm?cd_pagina=2841&cd_materia=1768

Novidade para o novo ano

Viva 2012!
Por mais que ultimamente eu não tenha diferenciado fim de semana, dia da semana ou feriado algum, acho que todo ritual de passagem tem sua importância, independente de superstições.
Intensificar uma intenção (sankalpa), por exemplo, já é de grande valia e é o que ando fazendo.
Fora a labuta com minha duplinha, tenho andada bem ocupada com meu segundo "filho on line", meu novo blog.
Tá sendo uma terapia escrevê-lo.
Faço isso durante a noite, depois que os babies nanam ou em alguma milagrosa hora de folga durante o dia.
Ele é bem diferente do yogaecompanhia, porque além de ter um único tema (que se subdivide, claro!) é para um público mais restrito: futuras mamães.
Tá ficando lindinho. Logo, logo vou "pari-lo". rs
Segue uma foto fresquinha de ano novo de Pedro e Valentina, que agora estão começando a ficar sentadinhos.