Treino???

O Circuito Vênus é nesse fim de semana e ainda não decidi se me arriscarei a correr ou, pela primeira vez, farei uma caminhada básica.
Treino de corrida que é bom não estou fazendo, mas em compensação, ando praticando com alguns elementos de treino funcional.
Tá dando certo!
Encontrei meu "core" (que andou perdido no último ano, rsrs) e também estou conseguindo equilibrar minhas assimetrias.
Agora, outra coisa na qual estou craque é subir as ladeiras aqui de casa empurrando os 16,5 kilos de Pedro e Valentina.
Caminhada vai dar pra fazer até de olho fechado.

16,5 kilos

Vrksasana com Ketlebell de 12kg

Virabhadrasana 3 com disco de equilíbrio

Lesões...

Mais uma matéria sobre o "lado perigoso da yoga". Já é a segunda que leio esse ano.
Tirem suas próprias conclusões... eu já tenho a minha faz é tempo.

http://revistaepoca.globo.com/vida/noticia/2012/02/o-lado-perigoso-da-ioga.html

Coluna e todo o resto

Hoje voltei ao curso de formação de Feldenkrais.

Novo módulo, novo livro: Espontaneidade Consciente da Ruthy Alon.

De cara, ela começa falando da ligação entre a coluna e todo o resto do corpo.

Agora, preste atenção no texto abaixo e depois dê uma olhadinha nas fotos do meu post anterior.

“Ao considerar suas costas apenas da perspectiva da qualidade do movimento, você irá perceber que sua coluna é a encruzilhada de interações e funções, local onde as mais remotas partes de seu corpo se ligam e se equilibram umas com as outras.

...O elo de reciprocidade entres costas e joelhos provavelmente lhe é familiar por experiência: é do conhecimento de todos que flexionar o tronco com os joelhos esticados dispara um sinal de alarme nas costas. Talvez você não esteja tão consciente do quanto suas costas estão intimamente sujeitas aos movimentos do tornozelo. Indiretamente, se seus tornozelos se recusam a dobrar de modo amplo, elástico, os joelhos não conseguem se posicionar no espaço naquele ponto que permitirá à pelve ficar solta e, dessa maneira, aliviar a pressão sobre a região lombar.”

Fica a dica dos pontos pra você observar e “trabalhar” quando praticar esses asanas.

O poder dos asanas - uttanasana

Vocês já perceberam como uttanasana é usada como “descanso” durante a prática das posturas de pé?

A prática de uttanasana assim como de outras flexões pra frente (saindo de tadasana)* é a forma mais rápida de recuperação quando estamos fadigados.

Nessas posturas o pescoço fica completamente solto (ou pelo menos deveria), liberando a cabeça e permitindo o alongamento da região por onde passa a medula oblongata.

A medula oblongata contém vários centros funcionais, que regulam a respiração, freqüência cardíaca, processos digestivos e também é nessa região onde os nervos aferentes e eferentes se encontram, ou seja, todas as informações que saem do cérebro para o resto do corpo e vice-versa passam por aí.

Agora, mesmo tendo facilidade com esse grupo de asanas tenho que admitir que essas posturas são muito difíceis.

Minha dica é dar sempre uma relaxadinha nos joelhos pra não ficar focado demais no alongamento da região posterior das pernas, senão a gente acaba enviando "informação errada".

E felizmente, em Iyengar Yoga, ainda temos os bloquinhos, cadeiras e demais acessórios para nos ajudar.


* adho mukha svanasana, padahastasana, padangustasana, prasarita padottanasana e parvottanasana.

uttanasana

padangustasana

prasarita padottanasana

padahastasana